失眠调理｜夜里翻来覆去睡不着？心脾两虚的人可以这样调

夜里翻来覆去睡不着、白天又没精神，中医常把这类归到"心脾两虚"。这种人往往越累越睡不着，躺下反而更清醒。想把睡眠养回来，晚饭和睡前一小时是关键。

为什么偏偏是你睡不着

中医讲"心主神明、脾主运化"，思虑多、三餐不定，心血和脾气一起亏，夜里神就安不下来。《中医内科学》把心脾两虚列为失眠的常见证型。

今晚就能做的三件事

1. 睡前一杯酸枣仁百合饮：炒酸枣仁 10 克、干百合 10 克，加水 300 毫升小火煮 15 分钟，睡前 1 小时温服。

2. 晚饭只吃七分饱：18:30 前吃完，主食留一拳大小，避开辛辣和浓茶。

3. 饭后慢走 15 分钟，别一放下碗就坐着刷手机。

大概多久能感觉到

多数人连续 5~7 天，入睡会顺一些。两周还没变化，建议找医师辨识体质，别自己长期喝。

孕妇、哺乳期、正在服药或长期睡不着的人，请先咨询医师再开始。

核心关键词：中医生活化 · 宏济昌

相关搜索：心脾两虚失眠怎么调理、酸枣仁百合饮怎么做、睡不着可以吃酸枣仁吗