失眠调理｜先固定起床时间，比逼自己早睡更管用

想睡好，顺序要反过来：不是逼自己早睡，而是先固定起床时间。

为什么起床比早睡更重要

中医讲"日出而作"，23 点至 1 点（子时）是身体修复的关键时段，此前进睡更合节律。困意是倒推生成的，起床点固定了，入睡点会自然前移。

明天就能做的三步

1. 每天同一时间起床，周末误差不超过 1 小时，起来就拉开窗帘见光。

2. 22:30 关大灯，只留一盏暖光小灯，给入睡留一段缓冲。

3. 白天不补觉；实在困，睡 20 分钟以内，且不晚于 15 点。

大概多久能感觉到

坚持 1 周，早上醒来会清醒一些；2 周后入睡普遍变顺。

倒班、跨时区或长期睡不着的人，请先咨询医师。

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