失眠调理｜越躺越清醒？睡前 20 分钟试试"听音"这件事

躺下后脑子里不停复盘白天的事，越躺越清醒，多半是情绪没收住。中医的做法，是给情绪一个出口。

为什么脑子停不下来

《黄帝内经》把五音与五脏对应，用音乐安定情志是中医的传统方式。睡前听舒缓音乐，能帮身体从"白天模式"切到"夜间模式"。

睡前 20 分钟这样做

1. 放下手机，关灯或调到暖光。

2. 播放节奏平缓的纯音乐，音量略低于正常说话声。

3. 只听一件事：跟着呼吸数拍，吸气 4 拍、呼气 6 拍；走神了就重新数，不用怪自己。

大概多久能感觉到

当晚入睡前的紧绷感通常会减轻；持续 2 周，入睡时间会趋于稳定。

如果情绪低落或焦虑已经持续两周以上，建议及时就医。

核心关键词：中医生活化 · 宏济昌

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