慢病调养｜走两步就喘、总没劲？从慢走和呼吸开始

走几步就喘、动不动想坐、说话都没力气，中医常把这类归到"气虚体弱"。想动又怕累，那就从最轻的慢走和呼吸开始。为什么一动就觉得累中医认为气是推动身体运转的动力，气虚的人动一点就耗得多、恢复慢。《中医内科学》把气虚列为常见虚证。

每天这样动就够了

1. 慢走：上午、下午各 10 分钟，一次 400 到 500 步，速度以还能正常说话为准。

2. 腹式呼吸：起床后坐正，手放肚子上，吸气 4 秒、呼气 6 秒，做 5 分钟。

3. 提踵：扶着椅背，踮起脚跟停 2 秒再放下，做 15 次，一天两组。

大概多久能感觉到多数人坚持 2~3 周，走同样的路会轻松一点。过程中出现心慌、胸口发闷，就停下来歇一歇。有心脏、血压或呼吸方面慢性病的人，开始运动前请先咨询医师，按医嘱调整强度。

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